2.增加肌肉提高基础代谢水平

有很多想减肥减重的小伙伴特别抗拒做力量训练，在他们的眼里那些蹦蹦跳跳出特别多汗的运动才能减脂，特别是有氧运动。诚然，有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。 一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。

而减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。当运动量达最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再大的话，如达75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

糖份是身体耗能的首要来源，如你把有氧运动放在前，你身体内的糖份就会先被消耗，等你再进行力量训练时就会感觉到力不从心，影响锻炼效率。而当你进行力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了。 最明智的做法应该是在短暂的热身（5-10分钟）后先进行力量练习，然后做有氧运动。

还有一种认为只要做力量训练就能减脂了呢，持这种想法的小伙伴认为，如果需要利用无氧运动减脂，也就是要建立更多的肌肉，提高静态基础代谢，而支持他们的理论依据就是：根据文献， 静止状态下，1公斤肌肉每天消耗的热量是15千卡，一公斤脂肪消耗4千卡，因此，肌肉的热量消耗率大概是脂肪的3倍。而力量训练的结果，就是要增长肌肉。肌肉增加了，自然你的耗能就会增加，从而达到减脂的目的。

有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。

1.增加我们基础代谢，增加肌肉量 减小反弹的可能性。减重不等于减脂，你体重下降了有可能仅仅是水分的流失。 相同体重的人肌肉量越多 体脂越低 基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。所以我们要显得好看是需要多一些肌肉的，女生也不用担心自己做力量训练会长出和男生一样凶猛的大肌肉块，女性的雄性激素睾丸酮只有男生的20分之一 你是长不出很多肌肉。

2.消耗大，力量训练会造成肌肉的撕裂和良性发炎，它在训练中，后期的修复都需要热量。

3.提高燃脂效率。有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。这可能是由于力量训练过程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧训练，身体的糖原浓度明显变低，所以就会动用更多脂肪水解来产生热量，消耗的脂肪自然也更多了。另外，如果想要更好的燃脂减脂效果，力量训练后的有氧运动，采用高强度间歇的HIIT,可以刺激更多生长激素分泌，减脂效果更好，运动后的持续燃脂也会更高哦！

4.有利于塑形，我们减脂的目的是为了自己的身材更匀称好看，不是为了降低体重，纯做有氧训练减重下来，皮是皱的。 配合力量训练的腰腹比较紧致，人比较有线条，显得凹凸有致。

不少人曾经尝试过力量训练，但最终感觉对体脂没什么用处。他们在健身房尝试过一些哑铃、器械等运动后，每次做完后都筋疲力尽全身酸痛，而且一站上体重秤，发现自己的体重没有下降，不禁心灰意懒，放弃了力量训练。

这是很不划算的，最好的减肥方法其实就是将有氧运动和力量训练相结合。

所以如问题所说，只通过多方面的有氧运动或者是力量训练无氧运动可能会让你瘦下来，但是那不完美。有氧太多而不注重力量训练，你只是体重降了，体脂基本没变；力量太多，而不注重有氧，你可能体重真的没什么变化，哈哈。

更多关于健身增肌减脂相关的内容 可以关注我哦，感谢你的阅读，你的关注。

我是Johnny，今天和小伙伴分享：单纯的力量训练能减脂吗？

力量训练，相对于不锻炼身体的人来说，这还是消耗大量的热量，还是能够帮助减肥的，但是这个效果，是不理想的。

力量训练要摄入大量的热量，那么摄入大量的热量，但是你纯力量训练，每一组的次数是非常少的，甚至可能只有1到5个之间。

这样来说，他组间休息的时间也很长，要等到体内的三磷酸腺苷ATP的恢复需要两分钟以上，也就是说你同样锻炼一个小时，纯力量训练做的组数，会比练肌肉的更少。同时，每一组的次数也会大大的减少，这样同样单位时间你所搬运的重量肯定要比练肌肉的要少很多。

举个例子，你100公斤，能推3个，休息2分钟，那么这3个你就是一组移动了300公斤的重量.但是80公斤，你一组可以做10个，那也就是说你做一组移动了800公斤的重量。那么重量相对来说，用的相对轻一点点肌肉的话，那么也就是说单位时间里面你所消耗的热量会更多，练力量训练会相对来说更少。

有氧训练肯定是燃脂效果最好的，因为这没有组间休息持续不停顿的，所以说，纯力量训练可以减脂，但是这个效果肯定是不理想的。

我们可以看一下，很多大力士的选手比赛，他们的肌肉非常多，同时他们也具有一定的肥肉的数量，因为为了提高力量，他们要摄取大量的食物大量的热量，所以减肥不是练力量的人首选需要考虑的一个问题。

选择训练方法的时候，首先要明白自己锻炼的目的是什么，最想要的是什么。当然，你可以有两个目的，提高力量和提高肌肉。那么哪个是第一？哪个是第二？这个至少自己心里面要有一个想法。

训练可以分阶段性，比如说用三个月你是增长力量的方法训练，三个月用增长肌肉的方法训练，你可以通过不同的目标、不同的阶段设定不同的目标来进行调整。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！

力量运动与减脂关系详述：

前言：本文内容均针对常规减脂场合，不适用严肃的增肌健身场合。力量运动对减脂和健身两件事的意义，是完全不同的。本文能帮助你正确看待力量运动对减脂的意义，和这种运动在减脂大局中的地位。

力量运动，是近年来体重管理领域的热门话题，各位亲爱的读者一定要知道，健康领域里的「热门」话题，注定充满大量的误解和谣言，以力量运动为例，这种运动经常被吹捧为减脂神器，让很多倒霉新手把减脂的希望寄托于其中。

事实上，力量运动与减脂的关系，并不算直接和明朗，如果简单粗暴的理解，很容易在实践中吃亏。

尽可能简单概括，大概可以这样评价：

从减脂角度看，力量运动是极好的运动，具有运动的好处，也有特殊的体成分改善效果，算是很不错的加分项。

这样评价的理由是什么？力量运动的生理影响是怎样的？对人的行为影响又是怎样的？谁适合在减脂时做力量运动？如果做的话应该遵循怎样的原则？

下面会一一解释。

一、生理影响

力量运动对减脂的影响，可以分成生理和行为两个方面，这两个方面综合考虑，才能看清力量运动对于减脂者的最终影响。

力量运动给人带来的生理影响，可以归纳为体成分，消耗，和运动本身三个方面，概括来说：

力量运动有很给力的肌肉保护效果，能提升少许消耗，同时具有所有运动都有的好处和坏处。

1.1改善体成分

所谓改善体成分，通俗来说就是保护肌肉，具体来说：

在热量赤字状态下，能让肌肉组织尽可能少的分解。如果减脂者的肌肉量很少，或者脂肪量很大，肌肉甚至有可能不减反增，这在是在多个研究中都观察到的现象；

在热量盈余状态下，能让多余的热量尽可能多的参与到肌肉合成中，尽可能少的参与到脂肪的合成中。

需要提醒的是，力量运动对体成分的改善效果，只有在蛋白质摄入充足的情况下才会发生，而常年保持高蛋白，对很多人来说可能是更难做到的。

1.2力量运动的消耗

力量运动比有氧运动消耗更多，更能燃烧脂肪，是健身圈的流行传说之一。实际上这种说法是很经不起推敲的，直接的消耗能力和「燃脂效果」，并不是力量运动的强项。

所有类型的运动，消耗的大小都是由强度和运动量决定的，即使不同类型的运动相比较，结果也是谁做得越猛，撑的越久，消耗就越多，其他一切，都是锦上添花。

运动时消耗

力量运动的消耗，取决于于使用的重量和总rep数（rep，就是「一下两下」的「下」，比如一组动作做了10下，就是10rep），而总rep数，其实就是力量运动的运动量衡量标准。

目前大概有10来个研究调查过力量运动的具体消耗，结果集中在每个rep0.5-1.5大卡范围内。

大重量的腿举动作（每一下腿举有一两百斤的重量），每个rep能带来接近2大卡的消耗，而如果换成二头弯举之类的小动作（每下只有几十斤重量），每个rep则只能带来0.3大卡左右的的消耗。

比如你每次做10组力量动作，每组做10下，一共100rep，那么取决于动作的类型和重量，你会得到50-150大卡的消耗提升。

运动后消耗

力量运动最被流行健身媒体们交口称赞的地方，是它神奇的EPOC效果，也就是运动后持续消耗提升的能力。

力量运动确实具有EPOC效果，这是证据确凿的。力量运动进行之后，人的消耗会比平时高一些，这个效果会持续长达72小时，随着时间推移越来越弱。

目前的研究认为，多余的消耗，主要是由肌肉的损伤和修补过程带来的。综合算下来，一套正经的力量训练，会为未来三天带来累计100-300大卡的消耗提升。

100-300大卡的消耗，虽然没那么夸张，但是看起来也不错，不是吗？这得看和谁比，和坐沙发比肯定不错，但和其他运动比，优势就没那么明显了，包括常规的有氧在内的其他运动，都有这种EPOC效果。即使是强度极低的走路运动，也有少许EPOC效果（每天30大卡）存在。

1.3运动本身的好处

力量运动是运动，具有运动本身的好处，除了上面提到的提高消耗之外，还能对食欲与情绪起到一些调节作用。

或者你可以简单粗暴的认为：相比于完全没有运动，带上力量运动的减脂更「健康」，也更「稳妥」。

二、对减脂者的行为影响

力量运动能为很多人带来不错的乐趣，成就感和自信心，更直白的说，当一个人从减肥人士升级为健身人士，他的优越感会提升不少。

这种乐趣和优越感，会让力量运动更可持续，而运动的好处，都是在永久做下去的前提下才有长远意义的，所以力量运动，更可能有长远，长远，长远的意义。

2.1力量运动的特殊乐趣

相比于有氧和HIIT这种纯粹的「功利性」运动，力量运动能带来特殊的乐趣和体验。

刚开始，你因为疲于应付动作姿态，不太容易感受到力量运动的特殊之处，而当你的动作熟练（简单动作只需要一两周就够了），开始不断挑战新重量的时候，就会感受到那种不断对重量的征服带来的乐趣。

2.2永久运动的可能

对于任何运动来说，无论是减脂效果，还是健康效果，还是其他别的什么效果，都是在这个运动常年做的情况下才会发生的。一个运动如果只在减脂阶段做，并不会改变最终的结果（运动做和不做相比，过程有差别，但结果相同）。我们只要一谈论运动，就会强调这个事情。

这样一来，在对比不同运动时，效果的大小就不是最要紧的了，常年做的可能性才是最优先的考虑。

相比于跑步和燃脂操，力量运动因为具有更好的体验，因此也更有可能常年做下去。

三、谁适合做，如何做

通过以上讨论，我们能判断出力量运动在减脂实践中的大致地位，重复文章开头的描述：

从减脂角度看，力量运动是极好的运动，具有运动的好处，也有特殊的体成分改善效果，算是很不错的加分项。

这种描述，一方面肯定了力量运动的价值，另一方面也明确表示了，力量运动并不是减脂神器，也不是适合所有人的。

至于到底怎么做，首先要检查一下你减脂的真实目标，分塑形向减脂和健康向减脂。

3.1减脂为了好身材

如果目标是塑形，让自己裸体的身材更好，那么你其实不算是单纯的减脂人士，需求而应该归类为塑形。这种情况就不用思考了，力量运动非做不可。

对于塑形目标，如果你现在的体脂率已经比较低了，那么必须马上做力量运动，最好马上关掉文章去搜附近的健身房。这种情况下，力量运动带来的长远收益，要远远高于减脂本身。

3.2减脂为了健康

如果目标是减回正常体重，摆脱肥胖带来的亚健康状态，暂时不考虑塑形。那么大体上，你首选的运动，一定应该是你认为自己最有可能常年持续做下去的运动。

如果有明确的目标了，知道哪种运动自己最喜欢，最有可能常年做下去，就可以先忘掉力量运动了。而如果还没有明确的目标，那么推荐尝试力量运动，而且只要条件允许，最好去健身房。

3.3快！就是要快！

如果当前阶段的目标很明确，就是要做大热量差加速减脂，那么常规的有氧运动，绝对最优的选择，也应该是首选运动。

这对于大基数减脂者来说其实没太大所谓，因为大基数减脂者单凭降低摄入，就能造出很大热量差。而对于小基数来说，他们无法大幅度降低摄入，就很依赖运动的消耗造热量差。

总之，如果你想快，优先做有氧，有余力再考虑力量。

3.4姐妹们木木木木 做法

如何做力量运动，最重要的原则就是按正规方式去做，不要凭感觉瞎做，也不要从不靠谱的来源获得技术信息。

力量运动有一定的技术门槛，动作的学习和训练系统的掌握都是有难度的，至少比跑步和跳操的技术含量大很多，你需要花一点时间去学习，除了选动作学动作之外，还得大致理解「容量」，「组强度」，「渐进升重」这些概念，但初期最重要的，还是动作姿态的学习。

在不瞎做的基础上，下面一些建议供参考：

每周做3次比较理想；2次和1次也远远强于完全不做；

每次做力量不要控制时间，力量运动的运动量是用「容量」来衡量的，而不是时间，你做20分钟还是两小时没人在乎，最终看容量；

腿背胸这三大肌群是首要的锻炼目标，小肌群在前三个月不需要做，腹肌永远都不需要做；

新手最好每次都是全身训练，也就是说每周三次的训练套路完全相同；

如果有其他运动的话，放在力量运动后面，也可以放在不同日。

总结

关于如何从减脂需求角度看待力量运动，我们再简单总结下最重要的三个观点吧：

1、力量运动是唯一能有效改善体成分的运动，能在减脂时有效保护肌肉，甚至增肌；

2、力量运动的直接燃脂能力（消耗能力）较其他运动弱，并且这个劣势很难被弥补；

3、力量运动也是运动，具有一切运动共有的好处和坏处；

4、力量运动具有独特的体验，能带来独特的乐趣，对大部分来说更具有可持续性；可持续性意味着长远意义；

5、如果爱，请深爱；如果做，别瞎做。

单纯的力量训练，就像单纯的有氧训练一样，可以减脂。而实践经验会告诉你单一的训练都具有较大的局限性。特别是对人体这样一个相对复杂的系统来讲，想通过单一方式来减少脂肪是不能做为长期手段的。

虽然力量训练在单位时间内热量输出较大，但是这样的训练也会使身体过早进入停滞期，大幅度降低能量输出不利于提升体能包括减脂。

我们在健身房经常会看到很多小伙伴一上来就开始推胸，做完平板卧推做上斜做完上斜做下斜卧推，一周三到四次练胸甚至天天都是“国际练胸日”，这样的人不在少数。这样的结果不管是减脂还是塑形都达不到好的效果。

力量训练可以减脂前提是需要满足利用肌肉在做功时的热量消耗以及本来的基础代谢消耗超过热量摄入，正常情况下如果每天热量摄入为1800卡的话，那么运动代谢与基础代谢的作用应该在2000卡左右。

要想减脂除了需要做训练部位，训练强度，训练量以及训练时间的调整以外，我们还要注意另外两个同样重要的要点。

1、不要过分关注小肌肉群的训练

如果每次的训练动作都偏向小肌肉群，比如手臂的肱三头，肌肱二头肌以及前臂的腕伸肌，肱桡肌。甚至有些人会把力量训练孤立到拿哑铃做手腕屈伸，从肌肉参与性来说这个动作的肌肉相对人体600多块肌肉，简直微乎其微

所以单纯的想通过力量训练来减脂肯定少不了大量的下肢臀腿练习，不仅参与发力肌肉众多无氧糖酵解供能量较大，并且对人体以毫克为单位的激素分泌起着至关重要的作用，最重要的生长激素对减脂具有积极意义。

2、注意营养与恢复

减脂和所有不同目的的健身训练一样，单纯力量训练同样需要在营养素的比例上以及食物的选择上做文章，蛋白质以它巨大的食物热效应来做为减脂期最好的营养素当然是最好的选择。每次的摄入量应控制在30克左右，大约是半块鸡胸肉，补充蛋白质一天之内可以间隔4小时来摄入并搭配少量碳水。保证7-8小时高质量睡眠，以上你能做到持续2—3月严格执行相信减脂是势在必然。

不过想要获得更好的体型，建议还是选择综合类的训练为好！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

肯定的回答，可以！但是这必须建立在合理的饮食上！

我曾经极度不喜欢做有氧，很多人口中的懒人！从小到大我都不喜欢有氧，个人以为是这样，导致我肌肉都以白肌的形势发展，特别是我的小腿的肌肉，估计很多女孩子接受不了，当然曾经我也是！

说这个原因是，希望你不要忽略了有氧！我们都知道力量训练能帮助我们肌肉量增加——基础代谢上升！长时间看，减脂不反弹最重要的东西！

可是今天我想分享的是，不要只做力量训练！也许你的目标是减肥，但是健康为前提，不是吗？

从健康体适能：肌力和肌耐力，心肺功能，柔韧性，身体成分！

所以还有心肺功能呢，当然你说力量训练也可以提高心肺，但是有氧更好吧，提高你的最大摄氧量对力量训练进度也会更快哦！所以，宝贝，别懒，有时有氧也很有趣哦，去尝试吧！^_^

曾经我的训练方式是每天一次抗阻训练，没有有氧！当然我也是增肌为主。两年过去，我同样去参加Crossfit的比赛（综合体能比赛），比赛成绩直接从季军降到第10名，也许是选手太厉害了，但是自己有明显感觉，通过两年的力量训练我的力量上去了，但是我的心肺跟不上！

从牟丛，柏堂静那里学习：得知不同的训练方式，能让身体更好进步。他们的工作室每周都会拿一天出来给所有教练练体能，其实就是心肺嘛！有一位导师告诉我，有了更好的心肺，硬拉，深蹲的重量和组数都能提升！（原因就不用说了，被昨天的那个问题给累趴了）

曾经我也尝试改变饮食计划，用力量训练来减脂，很多伙伴说，用轻重量多次数，也就是15到30的重量训练方式，因为比较懒，我不喜欢做这么多次，最多也就15次！结果并不明显！来分析一下，首先基础代谢想要提升不是这么快的呢！那轻重量是否就相当有氧的强度了，而且我只针对某部分肌肉训练，其实还没有全身有氧消耗多呢！

当然你一定要只做力量训练，抛开饮食，前提是你体脂并不是特别高！也不着急减脂，勉强我赞同。因为也许你不需要太强的心肺和力量需要！

但是如果你体脂比较高，或者刚开始健身！宝宝，别偷懒！跟我一起嗨吧！让你拥有一个好的运动体验，而不是一训练就喘的不行！我相信坚持才是减脂最有效的！而运动体验才是坚持下去的动力！

最后想说，我最近想挑战自己，也想突破自己，我准备尝试比赛，你知道比基尼比赛体脂很低，我宝贝着肌肉，希望顺利拥有性感身材，在训练计划中加入了有氧，但是时间长度不能长！我怕皮质醇升高，那样不仅掉肌肉，而且身体会开始更少利用脂肪功能。力量训练后30-40分钟轻强度有氧！其他时间会选择，空腹有氧，夜跑，拳击，自行车，功能性训练，当然crossfit!我觉得非常刺激，帮助更多消耗卡路里！

OK我有看到其他资料写了很多理论知识回答这个问题，如果你还想知道关于为什么必须要加入有氧，可以百度有氧的好处……

更多健身干货，请大家关注我们！

力量训练能够减脂，主要有以下两个原因：

一是力量训练本身就可以消耗热量，一小时中高强度力量训练，消耗的热量只有400大卡左右，接近慢跑一小时消耗的热量，但是很多刚刚入门的健身爱好者训练强度是很低的，一小时多说能消耗300大卡。

二是力量训练可以增肌，肌肉量的增加意味着基础代谢率的升高，科学研究表明，每增加一公斤肌肉可以增加80大卡的基础代谢率，也就是说肌肉量增加了，啥都不干，躺着都能消耗热量。

从题主的情况来看，应该处于新手期，每天半小时的力量训练也就能消耗150大卡左右热量，这点热量对于减脂来说是微不足道的，小半碗米饭就出来了。

从题主训练时间和训练强度来看，一个月的时间肌肉量几乎不会增长，所以从提高代谢率的角度看，也不会增加多少减脂的效果。

综上所述，一个月体脂没降低是很正常的事情，建议您把力量训练时间提高到45分钟，结束后再慢跑30分钟，减脂的效果会好很多。

首先，题主并没有提到之前的训练计划等，所以很难判断是否减脂效果会变差，由于你已经减去了20斤脂肪而且增长了肌肉，坚持锻炼的话是可以继续减脂的。而且答案也很明显，只做力量训练同样也是可以减脂的。

只做力量训练的话，减脂的主要来源有两个。第一个是EPOC（运动后过量氧耗），这是一种当你运动完后，身体为了弥补刚才运动中产生的氧亏，且刚结束运动之后机体需要从一个高代谢水平恢复到正常代谢水平过程中所产生的的耗氧。像是被推崇的减脂大法HIIT（高强度间歇性运动），同样也很依靠EPOC来进行减脂，而研究表明无氧运动的过量氧耗要高于有氧运动，且过量氧耗与运动的时间相关。所以每天进行一定时间的力量训练，毫无疑问是可以减脂的。

另外一个减脂途径就是由于力量训练会导致身体中的糖原的减少，而机体某些生理功能则必须要用到糖，所以为了维持机体平衡，身体会产生一个叫做糖异生的生化过程，其中有一部分就是将脂肪转化为糖，这个过程中同样也会减少身体的脂肪，从而达到减脂的目的。

1.力量训练减脂的主要因素

大部分力量训练都是以我们体内的糖原为主要供能物质的，糖原主要储存在我们的肌肉，肝脏中，我们在进行力量训练时需要一些高效的供能物质，由于仅凭借有氧供能系统输出功率太低，无法支撑我们大重量的力量训练，这时候糖的无氧供能就会起主要作用来提供大量能量。所以我们常说：力量训练主要消耗糖，有氧训练则是糖和脂肪都消耗的比较多。

虽然力量训练主要消耗我们体内的碳水化合物，但是这一样会造成我们总能量的消耗，在运动结束后的休息时间，大部分热量缺口还是会由脂肪来补充，一样会有减脂的作用，只是效率更低一些。

其次，大部分健身教练推崇的增加肌肉--增加基础代谢--来减脂的方法其实效率并不高，对于大部分身材适中的普通人来说，骨骼肌在我们基础代谢中占的比例并不是最高的，我们无法控制的心肌和平滑肌的占比都要比骨骼肌高。而且肌肉的生长比较缓慢，短时间内不可能出现飞越式增加，也就是说我们不可能通过训练骨骼肌，在半年内就大幅度提高我们的基础代谢。

2.靠力量训练减脂的注意事项

由于力量训练重量往往比较大，对我们肌肉的糖原储备还是有要求的，如果在大强度的力量训练后不及时补充碳水化合物，可能会影响下一次的力量训练效果。但是如果摄入过多的碳水化合物，脂肪的合成会被促进，这又会阻碍我们进一步的减脂效果，这个碳水化合物补充的量你要把握好。

只做力量训练减脂的话除了要注意饮食的合理性，还需要清楚的认识到这种减脂方式的效率较低，需要持之以恒，追求短期效果的人不适合这种方式。

虽然“热身后，先做力量训练，再做有氧运动”是高效的减脂方法，但只做力量训练也是肯定能减脂的。

　一般都知道有氧运动消耗糖原+脂肪作为能量，长时间的有氧运动更加可以促进燃烧脂肪，而无氧运动在短时间内需要大量的能量。

　力量训练主要消耗糖原来作为能量，而脂肪代谢的贡献很小。但并不是说就跟燃烧脂肪没有关系。

　力量训练会带来体内肾上腺素的增高，进而促进体内的脂肪分解，增加脂肪酸，使得身体容易把脂肪当作能源。

　另外，力量训练消耗大量糖原，导致体内糖原水平低下，也会促进脂肪代谢。

　也就是说：在力量训练后，肌肉还没有长出来的时候，也已经提高了代谢水平。

那么肌肉增加之后呢？

　人体的基础代谢中，肌肉贡献了很多（为了维持体温，肌肉消耗卡路里产生热量）。力量训练增加肌肉，自然可以提高基础代谢。

　研究表明，每1kg肌肉的基础代谢是13kcal。不如出门跑个200-300米消耗的热量多。

　跑步消耗的热量kcal=体重kg*距离km。假如你的体重是65，13kcal才相当于跑200米。

　那么为什么人们要说“增肌提高基础代谢” 呢？

　在增肌的过程中，内脏器官也会更加活跃！跟运动不足的人比起来，肌肉多的人的内脏（肝，肾，心）等的代谢也更激烈。

　整体来说，通过力量训练增肌的过程中，每增加1kg肌肉，全身增加的基础代谢有近50kcal。那么一个月就有1550kcal，一年就有18250kcal。

　热身后，先做力量训练，再做有氧运动！

　在力量训练后，身体处在容易促进脂肪代谢的状态，这时，做低强度的有氧运动，可以更加促进脂肪代谢，达到事半功倍的效果。

1）室内可

2）时间短，单位时间内热量燃烧多，效率高，

3）不受天气环境影响

4）人身安全

5）对膝盖等关节的冲击力远远小于跑步

#阿飞出品# 本文由@跑者阿飞 原创首发在【悟空问答】，未经授权，不得转载！

理论上可以，实际上不能。所以是伪命题。

为什么？训练时热量可以计算，但你只要行动，走路做家务拿东西，怎么算呢？与其仔细分辨“力量训练”，不如把这个问题抛下，换一种方式“做什么才能减脂”。

当然是，做-运-动-啊，吃健康食物啊~

嘻嘻…